Um
dos maiores questionamentos dos praticantes de musculação está relacionado na quantidade ideal
do treino, seja em relação aos exercícios, em relação às séries, as repetições,
ou quanto tempo se deve passar na academia???.
O
que podemos responder a todas essas dúvidas é: “depende”.
Sabe-se
que é impossível se estabelecer uma real quantidade para que possamos chegar a
uma série ideal, mais temos que atentar a fatores importantíssimos que são os
princípios do treinamento desportivo: O principio da individualidade biológica,
O principio da adaptação, O principio da sobrecarga, O principio da
Especificidade, O principio da variabilidade, O principio da saúde, O principio
da continuidade e o Principio da interdependência volume-intensidade. Sabemos
que esses cinco princípios se inter-relacionam em todas as suas aplicações. (TUBINO,
1984, p 99). Esses princípios serão explicados em publicações posteriores, pois
são de grande importância para uma correta prática de toda e/ou qualquer
atividade física.
Podemos
observar que o maior problema com o treino da maioria dos praticantes de
musculação é que simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade dos
seus treinos.
Ao
verificarmos alguns sites que falam sobre musculação, somos bombardeados por receitas
mágicas de treinos, nas quais podemos verificar um número de 4 a 5 exercícios
para cada grupo muscular, com séries de 3 a 4, com o numero de repetições de 1
a 5 para ganho de força dinâmica, de 6 a 12 para hipertrofia e de 15 até 30
para a definição muscular.
Baseado
nesses valores relacionados à hipertrofia muscular veja estamos falando de
hipertrofia muscular e levando em conta que são treinados por dia dois grupos
musculares, chegaríamos a incrível marca de 40 séries por treinamento, ou a
marca de 240 repetições, agora deixo uma pergunta.
“Treinos
com volumes tão elevados, terão a intensidade ideal para uma hipertrofia
muscular?????”
Com certeza se tentarmos
aumentar a intensidade relacionado a esse volume chegaremos a um quadro de
overtraining.
Então
podemos concluir que observamos inúmeros métodos de treinamento na internet,
mas esses só poderão servir de exemplos, pois o seu treino é individual,
devendo sempre ser realizado de forma racional, de acordo com o objetivo e a
condição de cada um. Por isso a busca por profissionais qualificados, para que
esse possa usar a estratégia correta para potencializar seus resultados deve
ser o maior foco daqueles que buscam resultados para seus treinos.
Boa Sorte e Bom Treino.
Boa Sorte e Bom Treino.
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Referência Bibliográfica
- OSTROWSKI, K.J., WILSON, G.J., WEATHERBY, R., MURPHY, P.W., & LYTTLE, A.D. (1997). The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. Journal of Strength & Conditioning Research, 11, 148-154.
- TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª edição. São Paulo: Ibrasa, 1984.
