A importância do pré-aquecimento e do alongamento, antes da prática da atividade física.

As pessoas tendem a praticar exercícios físicos diariamente, mas se esquecem de, ou não gostam do pré-aquecimento e do alongamento muscular. Exercícios realizados para o aquecimento orgânico geral (ou pré-aquecimento) e o alongamento são de extrema importância para a preparação dos músculos, preparação do sistema cardiovascular e o sistema neuromuscular, com a finalidade de prevenir lesões e manter a postura adequada durante a atividade.

Pré-aquecimento deve ser a primeira parte da atividade, não é regra, pois existem estudos que contestam esta sequência, em nosso entendimento o pré-aquecimento deverá ser realizado em um primeiro momento, pois, nós ajuda na preparação fisiológica para a atividade a ser realizada. Nossa sugestão é de que se realizem tipos de aquecimento simples, por exemplo, pular corda, saltos no lugar, corridas curtas ou repetições de movimento, elevando assim a pressão sanguínea e também a temperatura corporal.

Com relação à utilização do alongamento, entendemos que ele deve visar preferencialmente os maiores grupos musculares, porém deve ser dito que dependendo do tipo de atividade a ser realizada, o alongamento poderá diminuir o desempenho. Recomendamos que cada exercício de alongamento deveram ter uma duração de 10 a 20 segundos de duração, para que seja desenvolvida uma melhor flexibilidade deveram ter entre 30 a 60 segundos.

Gostaríamos de deixar nossa opinião sobre o uso do aquecimento e do alongamento no inicio da prática da atividade física, não estamos aqui lhe dando um livro de receitas, mas apenas uma orientação, é importante antes da prática de qualquer atividade física ter a aprovação médica e a orientação de um profissional de Educação Física para que você tenha uma atividade segura e orientada.

Porque as vezes me sinto cansado. De onde vem a energia para eu treinar...

Nesta postagem falaremos um pouco das fontes de energia do organismo, de onde vem a força para eu treinar, porque as vezes me sinto tão cansado, vamos tentar esclarecer essas dúvidas.

De onde vem a energia do meu corpo. Vamos falar um pouco sobre os sistemas energéticos do organismo.

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• O ATP

Composto químico denominado Adenosina Trifosfato, que é armazenado nas células musculares
O ATP consiste em um componente de adenosina e 3 partes denominadas grupo fosfato.

• Como o ATP é fornecido a cada célula muscular?

• Existe uma quantidade limitada de ATP em cada célula muscular;

• O ATP está sendo utilizado e regenerado constantemente.

São três processos comuns produtores de energia para a elaboração do ATP:

1) O sistema ATP-CP, ou fosfagênio;

2) A glicólise anaeróbia, ou sistema do ácido lático;

3) O sistema de oxigênio.

• Sistema ATP-CP (do fosfagênio) ou Anaeróbio Alático

A fosfocreatina é armazenada nas células musculares. Ela é semelhante ao ATP por também possuir uma ligação de alta energia no grupo fosfato.

A quantidade de ATP disponível a partir do sistema fosfagênio equivale a uma quantidade entre 5,7 e 6,9 kcal, não representando muita energia para ser utilizada durante o exercício.

Ex.: As reservas de fosfagênio nos músculos ativos serão esgotadas provavelmente após apenas 10 segundos de exercício extenuante, como ao dar um pique de 80 metros.

O sistema do fosfagênio representa a fonte de energia disponível mais rápida do ATP para ser usado pelo músculo:

1) não depende de uma longa série de reações químicas;

2) não depende do transporte do oxigênio que respiramos para os músculos que estão realizando trabalho;

3) tanto o ATP quanto CP estão armazenados diretamente dentro dos mecanismos contráteis dos músculos.

• Glicólise anaeróbia ou Sistema Anaeróbio lático.

A glicólise anaeróbia envolve a desintegração incompleta de uma das substâncias alimentares, o carboidrato, em ácido lático.

Pode ser utilizado dessa forma ou armazenado no fígado e nos músculos, como glicogênio.

A glicólise anaeróbia é mais complexa do que o sistema do fosfagênio (12 reações).

A partir de 1mol, ou 180g de glicogênio, apenas 3 moles de ATP podem ser ressintetizados.

O acúmulo mais rápido e os níveis mais altos de ácido lático são alcançados durante um exercício que pode ser sustentado por 60 a 180 segundos.

• Sistema Aeróbio ou Oxidativo

consiste no término da oxidação dos carboidratos

envolve a oxidação dos ácidos graxos.

Ambas as partes do sistema do oxigênio possuem o Ciclo de Krebs como sua via final de oxidação.

A energia liberada pela desintegração das substâncias alimentares e quando a CP é desfeita, são utilizadas para refazer novamente a molécula de ATP.

Fonte: www.saudeemmovimento.com.br


 Em uma próxima postagem vamos relatar o que podemos fazer para repor de uma forma mais rápida essas reservas de energia, para estarmos sempre dispostos a treinar.

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