A importância do pré-aquecimento e do alongamento, antes da prática da atividade física.

As pessoas tendem a praticar exercícios físicos diariamente, mas se esquecem de, ou não gostam do pré-aquecimento e do alongamento muscular. Exercícios realizados para o aquecimento orgânico geral (ou pré-aquecimento) e o alongamento são de extrema importância para a preparação dos músculos, preparação do sistema cardiovascular e o sistema neuromuscular, com a finalidade de prevenir lesões e manter a postura adequada durante a atividade.

Pré-aquecimento deve ser a primeira parte da atividade, não é regra, pois existem estudos que contestam esta sequência, em nosso entendimento o pré-aquecimento deverá ser realizado em um primeiro momento, pois, nós ajuda na preparação fisiológica para a atividade a ser realizada. Nossa sugestão é de que se realizem tipos de aquecimento simples, por exemplo, pular corda, saltos no lugar, corridas curtas ou repetições de movimento, elevando assim a pressão sanguínea e também a temperatura corporal.

Com relação à utilização do alongamento, entendemos que ele deve visar preferencialmente os maiores grupos musculares, porém deve ser dito que dependendo do tipo de atividade a ser realizada, o alongamento poderá diminuir o desempenho. Recomendamos que cada exercício de alongamento deveram ter uma duração de 10 a 20 segundos de duração, para que seja desenvolvida uma melhor flexibilidade deveram ter entre 30 a 60 segundos.

Gostaríamos de deixar nossa opinião sobre o uso do aquecimento e do alongamento no inicio da prática da atividade física, não estamos aqui lhe dando um livro de receitas, mas apenas uma orientação, é importante antes da prática de qualquer atividade física ter a aprovação médica e a orientação de um profissional de Educação Física para que você tenha uma atividade segura e orientada.