Os segredos revelados, turbine seu treino e obtenha resultados como nunca.

Exercícios que fazem a diferença na prática da Musculação

Os exercícios compostos são essências para aqueles que buscam dentro da musculação a hipertrofia, pois são exercícios que atacam uma quantidade maior de músculos do seu corpo, tendo como resultado um maior ganho de massa muscular, vamos agora relacionar esses exercícios que trabalhados de uma forma correta e com a supervisão de um profissional de educação física irão turbinar seu treino.

Os principais movimentos são:

Supino Reto (peito, ombro e tríceps)

Desenvolvimento Militar (ombro e tríceps)

Barra Fixa (costas e bíceps)

Agachamento Livre (pernas e costas)

Levantamento Terra (pernas, ombros, braços e costas)

Mergulhos (ombros, peito e braços)

§  Levantamento Olímpico (pernas, ombro, braços e costas)

Qualquer programa de treino com a finalidade de ganho de massa muscular magra deverá conter esses exercícios, eles o ajudarão a construir uma massa muscular de forma mais rápida.

Dentre esses exercícios básicos podemos citar os que têm uma maior influência na produção da testosterona, hormônio essencial para o ganho de massa muscular, são eles o agachamento livre, o levantamento terra e o levantamento olímpico.

Dentre esses especificados o levantamento olímpico, é o mais complexo e com grande risco de lesões, portanto não devendo de forma alguma ser utilizado em alunos iniciantes.

Boa sorte e bons treinos.

Gostou, então cadastre seu email em nossa página, para que eu possa lhe informar sobre novas postagens.

 

Corrigindo a assimetria muscular nas aulas de musculação.

Esta postagem vai tentar mostrar alternativas para a correção da assimetria daqueles que praticam a musculação, não estamos aqui postando um livro de receitas e sim alguns exercícios que utilizados de forma correta e sobre a orientação de um profissional de educação física poderão corrigir esse problema comum em praticantes de musculação.

Vamos lá então seguem em nosso texto os exercícios a serem utilizados na assimetria muscular.

Exemplos de exercícios com halteres e cabos que podem ajudar a corrigir a assimetria:

Peitoral:

• Supino com halteres
• Crossover
• Crucifixo

 Costas:

• Remada unilateral
• Remada curvada com halteres

Ombros e trapézio:

• Desenvolvimento com halteres
• Elevação frontal e lateral
• Crucifixo inverso com halteres
• Remada alta com halteres
• Encolhimento com halteres

Bíceps:

• Rosca direta com halteres
• Rosca scott com halteres (um braço por vez)
• Rosca alternada
• Rosca martelo

Tríceps:

• Rosca francesa com halteres (um braço por vez)
• Rosca testa com halteres
• Coice com halteres ou cabo.

Essa é a nossa contribuição para esse tema tão procurado dentro das academias.

Boa sorte e bons treinos.

Gostou, então cadastre seu email em nossa página, para que eu possa lhe informar sobre novas postagens

.

É possível emagrecer fazendo musculação???

Há mais de 30 anos existem estudos que comprovam a eficácia da musculação para a redução da gordura corporal, isso mesmo a musculação e eficiente para reduzir os seus percentuais de gordura.

As atividades intensas como a musculação produzem no organismo maiores gastos calóricos e elevação da taxa metabólica de repouso, alguns autores citam que mesmo 14 horas depois da prática da musculação a utilização da gordura está em até 62% acima das condições normais. Fato esse não relacionado às atividades aeróbias.

Podemos citar como vantagens do treino com pesos, a redução da gordura corporal, aumento de massa muscular, evitando ganho de peso futuro, melhora a força, melhora a estética e a autoestima de seus praticantes.

Outros estudos apontam a união dos dois, musculação e exercícios aeróbicos, pois podemos ter um ganho em nível de condicionamento físico e também a elevação da taxa de metabolismo de repouso.

Podemos concluir então que a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura corporal, os benefícios aqui vistos não se resumem só a isso, mais também a estimulação da síntese de proteína muscular, os benefícios conquistados com a musculação serão mais duradouros.

Então se você quiser emagrecer da forma correta, procure uma academia. Procure um profissional de Educação Física, pois ele saberá organizar um treino para que você alcance seus objetivos.

Boa sorte e bons treinos.

Gostou, então cadastre seu email em nossa página, para que eu possa lhe informar sobre novas postagens

Qual o treino ideal ?

Um dos maiores questionamentos dos praticantes de  musculação está relacionado na quantidade ideal do treino, seja em relação aos exercícios, em relação às séries, as repetições, ou quanto tempo se deve passar na academia???.

O que podemos responder a todas essas dúvidas é: “depende”.

Sabe-se que é impossível se estabelecer uma real quantidade para que possamos chegar a uma série ideal, mais temos que atentar a fatores importantíssimos que são os princípios do treinamento desportivo: O principio da individualidade biológica, O principio da adaptação, O principio da sobrecarga, O principio da Especificidade, O principio da variabilidade, O principio da saúde, O principio da continuidade e o Principio da interdependência volume-intensidade. Sabemos que esses cinco princípios se inter-relacionam em todas as suas aplicações. (TUBINO, 1984, p 99). Esses princípios serão explicados em publicações posteriores, pois são de grande importância para uma correta prática de toda e/ou qualquer atividade física.

Podemos observar que o maior problema com o treino da maioria dos praticantes de musculação é que simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade dos seus treinos.

Ao verificarmos alguns sites que falam sobre musculação, somos bombardeados por receitas mágicas de treinos, nas quais podemos verificar um número de 4 a 5 exercícios para cada grupo muscular, com séries de 3 a 4, com o numero de repetições de 1 a 5 para ganho de força dinâmica, de 6 a 12 para hipertrofia e de 15 até 30 para a definição muscular.

Baseado nesses valores relacionados à hipertrofia muscular veja estamos falando de hipertrofia muscular e levando em conta que são treinados por dia dois grupos musculares, chegaríamos a incrível marca de 40 séries por treinamento, ou a marca de 240 repetições, agora deixo uma pergunta.

“Treinos com volumes tão elevados, terão a intensidade ideal para uma hipertrofia muscular?????”

Com certeza se tentarmos aumentar a intensidade relacionado a esse volume chegaremos a um quadro de overtraining.

Então podemos concluir que observamos inúmeros métodos de treinamento na internet, mas esses só poderão servir de exemplos, pois o seu treino é individual, devendo sempre ser realizado de forma racional, de acordo com o objetivo e a condição de cada um. Por isso a busca por profissionais qualificados, para que esse possa usar a estratégia correta para potencializar seus resultados deve ser o maior foco daqueles que buscam resultados para seus treinos.

Boa Sorte e Bom Treino.

Gostou cadastre seu email em nosso blog para que eu possa lhe avisar sobre novas postagens.

Referência Bibliográfica 

• OSTROWSKI, K.J., WILSON, G.J., WEATHERBY, R., MURPHY, P.W., & LYTTLE, A.D. (1997). The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. Journal of Strength & Conditioning Research, 11, 148-154.

• TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª edição. São Paulo: Ibrasa, 1984.